Soo.. jak masz siłownie i bieganie to po siłowni nic nie jedz tylko zjedz po bieganiu. Tak interwały traktuj jak zwykły trnieng i po nim ma być posiłek okołotreningowy. Co jeść, węglowodany, ryż/makaron/kasza + białko, puszka tuńczyka (w wodzie) - OK, Piersz kurczaka gotowana - OK, mintaj w jajku smazony odpada Po trneingu mozesz nawet dac ryz [...]
W jaki sposob liczyles zapotrzebowanie ? Mi wychodzi ze powinienes szamac 2028 kcal. Do tego na poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny [...]
Trening siłowy w nikłym stopniu uszczupla zasoby glikogenu - jeśli nie masz niskiego BF, to cukry proste w posiłku potreningowym są zbędne. Możesz zjeść normalny, zbilansowany posiłek, kiedy po treningu po prostu zgłodniejesz. Pozdrawiam.
nie ma sensu rozbijać tego na tyle posiłków, po co Ci 3 posiłki w ciągu 3,5h? Daj o tej 5:30 posiłek jak jesteś głodny z rana, jak nie to zacznij od 9, potem o 12:30/16, coś przed i po treningu - tu lokuj większość węgli w ciągu dnia. Tym sposobem masz 4 czy 5 konkretnych posiłków, a nie pykanie po garstce żarcia co 5 min.
proporcje kwasów tłuszczowych powinny być 1:1:1 orzechy włoskie to źródło wielonienasyconych kw tłuszczowych natomiast oliwa jednonienasyconych oliwą proponuje polewać warzywa przenosi smak Po treningu zrezygnuj z jaj szkoda marnować lepiej dać mieso rybę a jaja wpleć w inny posiłek
[...] Gdy wracam jest ok 18, 18:30. Piję wode, i po chwili jem banana + około 100g twarogu półtłustego (do niego trochę śmietany - nie wiele bo na sucho się go nie da jeść). Czy taki posiłek potreningowy może być moim ostatnim ? bo czytałem, że około jedną godzinę po takim powinno się trochę jeszcze zjeść.. ale u mnie to już 20 wypada.. trochę późno ;p
Dni treningowe: Animal przed treningiem BCAA rano, przed i po treningu Carbo w trakcie treningu WPC80 wg diety (czyli jak będzie lichy posiłek w białko) Dni nie treningowe: Mono (wg zaleceń producenta) BCAA rano i na wieczór WPC80 Tak sądzicie że będzie optymalnie ? Jak długo powinien trwać taki cykl ?? A od razu pozwolę się poradzić odnośnie [...]
[...] dał ser twarogowy ze 100 gram i z 10 gram oliwy z oliwek. 150 gram piersi podziel po 80-70 gram i daj ją w posiłku przed i po treningowym ( przepuszczam, że po treningu to posiłek nr 4, zrezygnuj w nim z jajek). Zrób te korekty i pokaż jeszcze raz swoją dietę, w większym rozmiarze. No i w posiłku przed treningiem również uwzględnij oliwę. W [...]
[...] posiłków. o jakiej porze ostani ? - conajmniej godzinę przed snem. 2. nie ma ścisłego podziału na to ile B ma być w śniadaniu czy ile T w obiedzie. ważne jest jednak to, aby posiłek przedtr. był z priorytetem Ww a po trening. z priorytetem białka. 3. nie spotkałem się nigdy z jakimś dokładnym wyznacznikiem, który mówił by w jakim stosunku [...]
aaa jeszcze zapytam o jedno. coo z posiłkiem po białku. od razu po treningu biorę białeczko, a później posiłek po treningowy. odczekać chwilkę żeby to białko się dobrze "przyjęło", czy szamać kolację??
talia:94 i master? bezsensu imo dieta daje rade chodz ostatni posilek wywal i daj mieso/ryby/jaja+warzywa+ew olej lniany/oliwa z oliwek. Co to za golabki ? Dodaj zdrowych tluszczy i spokojnie wegle po treningu, w ogole dodalbym kcal, ale do***al do pieca z aero(45min dziennie bieznia), moze przez ta diete w stylu z gazety typu pani domu zwolniles [...]
1. ile kcal jadłes dotychczas? bilans na zero, dorzuc aero/hiit, a jak bedzie stało w miejscu to powoli obcinaj 2. twarog na kolacje mozesz zjesc, dodasz 1-2 jaja i bedzie ok 3. zwiększy się współcz. aktywnosci 4. mozesz zacząć od 3-4 w dnt, z czasem mozesz dorzucic 20min lekkich aero po treningu 5. jw 6. mozesz o 17, 2-2.h wczesije posilek, przed [...]
Jeszcze jedno pytanie :) po treningu zaraz biore hyperfusion a po 10 min jem posilek potreningowy, czy nie przeszkadza to we wchłanianiu kreatyny? (nie pije do tego mleka, wiem ze laktoza z kreatyna odpada), czy moge jesc od razu lub powinienem robic wieksza przerwe
[...] fundusze nie pozwalają mi na zakup BCAA i muszę radzić sobie w inny sposób. Obecnie biorę wapń, witaminy i białko. Będę robił z białkiem tak jak mówisz po treningu, a potem posiłek białkowo-tłuszczowy. Jestem trzeci dzień na CKD a jak na razie czuje się fatalnie, dokucza mi straszne otępienie umysłowe, nie umiem się skupić na nauce. Czy masz tak [...]
[...] 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu Przed snem: twaróg oliwa Dodaj btw zapotrzebowanie kaloryczne i pory jedzenia posiłków
CYKL; Npp+prop+master+vino
